こんにちは、忙しいママの皆さん！
育児に奮闘しながら、自分の体型や健康に気を使う時間がないと感じている方も多いのではないでしょうか？
産後太りに悩む30代のママたちに、
今回は忙しい日々に取り入れやすい「すきま時間ダイエット法」をご紹介します！
手軽で効果的、そして何より、あなたの忙しいスケジュールに合わせて取り組めるものを５つご紹介します。
美しい体を手に入れる第一歩は、無理なく続けることです！さぁ、一緒に始めてみましょう！
産後太りを解消するためには
産後太りに悩む多くの女性が、ダイエットを始めるときに気にしがちな事は、
すぐに結果が出るのかどうなのか？ということです。
ダイエットを始めて１週間経って結果がでないと落胆したことはありませんか？
少し食事制限をしたから、少し筋トレをしたからといって、短期間で目に見える結果を出すことは難しいです。
ダイエットを始めてから体に変化が現れるまではどうしても時間がかかってしまいます。
そこで焦らずに継続していくことがダイエット成功への近道です。
継続するには自分のペースで無理なく取り組むことが大切です。
次にご紹介するダイエット法は簡単で日常に取り入れやすものばかりなので、
無理なく継続していくことを心がけましょう。
すきま時間で出来るダイエット法５選
朝のストレッチと軽い有酸素運動
毎朝起きたら、5分から10分間の簡単なストレッチと20分から30分程度の軽い有酸素運動を行いましょう。
寝ている間に凝り固まった筋肉をほぐし、新しい一日をエネルギッシュに始めることができます。
例えば、腕や脚のストレッチ、ウォーキングなどが良いでしょう。
軽く体をほぐした後に、20分～30分散歩に行くと脂肪を燃焼することができます。
このときに子供と一緒に散歩をすることで、一緒に日光浴する事ができたり、気分転換になったり、
心もリラックスできるようになります。
プランク
忙しい日でも手軽にできる筋トレとしておすすめなのはプランクです。
プランクは体幹を強化し姿勢を改善できます。
また下腹部に効きやすいので、ポッコリお腹を解消することもできます。
30秒から1分を３セット行うことで、腹筋や背筋を鍛え、姿勢の美しさをサポートします。
始めはキツいかもしれませんが、自分の出来る範囲で構いませんので継続することを意識しましょう。
キッチンでのエクササイズ
子育てママなら１日に何度も立つキッチンで、ながらエクササイズを取り入れてみましょう。
料理をしている時に、煮込んでいる間や、電子レンジを待つ間など
ほんの少しの時間でも体を動かすことを意識してみましょう。
例えば、カウンターに手を置いてスクワットを行ったり、つま先立ちや足首回しを行ったりするだけでも、筋力をアップできます。
何かしら体を動かすことを意識してみましょう！
子供と一緒に遊びながらのエクササイズ
子供との遊びをエクササイズに変えることもできます。
例えば、公園でボールを蹴ったり、一緒にジャンプしたり、かけっこをすることで、楽しみながらカロリーを消費できます。
子供を見守りつつ、自分も体を動かしましょう。
睡眠前のストレッチとリラックス
就寝前にゆっくりとしたストレッチや深呼吸を行い、リラックスすることで、緊張を解放し良質な睡眠を促進します。
十分な睡眠は代謝を活発化させ、ダイエットにも良い影響をもたらします。
おすすめのストレッチをいくつかご紹介します。
１、ハムストリングストレッチ
床に座り、片脚を伸ばし、もう一方の脚を曲げてその足の裏をもう一方の太ももにくっつけます。伸ばした足のつま先を天井に向けるようにして、手を伸ばしてつま先に触れるようにします。これにより、ハムストリングという筋肉を伸ばし、下半身の疲れをほぐします。
２、カットストレッチ
床に座り、片脚を前に伸ばし、もう一方の脚を曲げて膝を抱えます。伸ばした脚のつま先を自分に向けながら、腰を前に倒して伸ばします。これにより、太ももの裏や腰のストレッチができます。
３、クロスレッグストレッチ
床に座り、足を交差させます。その状態で体を前に倒し、背中や腰を伸ばします。交差した足を変えて行うことで、両方の脚を均等に伸ばすことができます。
４、背中と腕のストレッチ
立って、腕を頭の上で組みます。片方の手を上に向け、もう片方の手で肘を持ちます。この状態でゆっくりと体を横に傾け、背中や腕を伸ばします。
どれも簡単にできるストレッチなので、自分のお気に入りのストレッチを組み合わせてみましょう。
まとめ
ダイエットで一番大事な事は継続させていくことです。
これらの事を習慣化させていくことで、産後太りを解消できるかもしれません。
すきま時間ダイエット法を取り入れながら、無理なく健康的で美しい体を手に入れましょう。